Jak pokonać stres w pracy?
6 czerwca, 2020Koszula, z której można wycisnąć pot jak z gąbki do mycia. Czy to nie jest czasem opis Twojej odzieży, którą ściągasz po ośmiu godzinach intensywnej pracy? To konsekwencja stresu, który nieustannie dopada współczesnych pracowników z wielu firm. Jednorazowe napięcia wywołane presją czasu bądź koniecznością wykonania konkretnego zadania motywują do działania. Takie kwestie wykonujemy solidnie, a rytm pracy jest wyjątkowo płynny. Jednak stres przewlekły może wpływać na stan zdrowia organizmu ludzkiego naprawdę niekorzystnie. Człowiek, na którego oddziałuje stres zwykle dochodzi do jednego wniosku: ,,Ta praca nie daje mi radości, nie satysfakcjonuje mnie”. Zaczyna być ona ciężarem, który dźwigamy nawet w dni wolne od pracy lub podczas urlopu. Nasze myśli o pracy stają się obsesją. W dodatku nie potrafimy się z niczego cieszyć ani niczym zrelaksować. Taka droga może tylko poprowadzić do problemu, jakim jest wypalenia zawodowe. Jesteś w grupie ryzyka, bo stresujesz się pracą? Skończ z tym! Nawet kiedy nie masz osobowości tak przebojowej jak gwiazdy telewizji, masz szansę zerwać ze stresem.
Poznaj sposoby, by mówiąc o stresie nie odnosić tego tematu do siebie. Najwyższy czas przestać opowiadać znajomym o swoich problemach w pracy. Bądź zrelaksowanym pracownikiem!
Identyfikacja stresorów
Zanim wdrożysz działania redukujące stres, określ wszystkie bodźce aktywujące reakcję stresową Twojego organizmu. Wypisz wszystkie stresory na kartce, a następnie usystematyzuj. Ustaw je w takiej kolejności, by na początku listy były te które chciałbyś wyrzucić z życia raz na zawsze. Wiedząc, co Ci dokucza i z czym sobie szczególnie nie radzisz – łatwiej i szybciej pozbędziesz się kłopotów.
Modyfikacja swojego działania
Kolejnym krokiem będzie wyznaczenie możliwości wprowadzenia zmian w swojej pracy.
Czy nie wykonujesz czasem zadań, które nie są zgodne z Twoimi kompetencjami, a tym bardziej z podpisaną przez Ciebie umową? Pozbądź się problemu i zamień się obowiązkami ze współpracownikiem, któremu lepiej przypadną one do gustu. Dzięki temu będziesz mógł zająć się tym co preferujesz. Wykonując pracę, w której możesz się wykazać i masz do niej predyspozycje, stres spada do minimum. Natomiast kiedy otrzymywane zadania sprawiają, że popadasz w rutynę i monotonię – szukaj tego co wspomoże Twój zawodowy rozwój. Zdziwisz się, bo i ta sytuacja zwiększa poziom stresu w naszym życiu. Pamiętaj, że pracodawca może zawsze znaleźć misję specjalną dla Ciebie. Dlaczego stać w miejscu i denerwować się, że nie spełniasz swoich oczekiwań i ambicji? W przypadku otrzymania od pracodawcy odmowy dotyczącej możliwości rozwoju – zmień pracę na bardziej wymagającą.
Asertywny pracownik a stres
Nie daj się wykorzystywać przełożonemu. Mobbing staje się modny i powszechny. Miej odwagę stanąć twarzą w twarz z pracodawcą. Zdziwisz się, że można z nim normalnie porozmawiać i w końcu będziesz mieć coś do powiedzenia. Nabywając technikę asertywności zyskasz lepsze warunki pracy, unikniesz nadgodzin czy też przepracowania. Podstawa to znaleźć złoty środek pomiędzy zachowaniem uległym a agresywnym. Kiedy nie wiesz, w jaki sposób masz wykonać śmiało żądaj wyjaśnień.
Pracodawca powinien wspierać i służyć radą, a nie zarzucać wciąż nowymi obowiązkami. Często pracodawcy są nieświadomi, że pracownik jest zestresowany, a praca go przerasta. Szef stoi na wyższym szczeblu, ale to nie znaczy, że ma prawo pomiatać zatrudnianymi osobami.
Niewłaściwe tory postępowania
Nie najlepszym sposobem na stres są tytoń, alkohol czy narkotyki. Lepiej nie próbować też cudownych środków farmakologicznych. Jeśli przez pracę tracisz głowę i siłę do działania – odpocznij. Znajdź czas na sen, a wypoczęty wdrożysz lepsze efekty w swoją pracę. Brak należnego wypoczynku sprawia, że jesteśmy coraz bardziej przemęczeni. W wyniku tego odniesiemy mniejszy sukces, gdyż jesteśmy bardziej podatni na działanie stresu. Ty nie musisz wpaść w ,,sidła” stresu!
Zmiana stylu życia
W tym przypadku warto docenić aktywność fizyczną. Ćwicząc kilka razy w tygodniu obniżysz poziom kortyzolu, który przyczynia się do odczucia przemęczenia organizmu.
Koniecznie nie zapominaj o prawidłowo zbilansowanej diecie oraz regularnie spożywanych posiłkach. Składniki, które dostarczysz na prawidłowym poziomie wpłyną pozytywnie na myślenie, a tym bardziej wspomogą stłumienie napięcia i lęku.
Głowa do góry, uśmiech na twarz
Nie wygrasz ze stresem, jeśli nie uwierzysz w siebie i swoje możliwości. Stawiaj sobie
realne cele. Wygórowane ambicje przyczyniają się do niepowodzeń. Unikniesz stresu wybierając pracę, gdzie podołasz sobie z danymi obowiązkami. Mając zasoby wiedzy i kompetencje do wykonywania danego zawodu nie powinno się wątpić w swoje umiejętności. Bądź pewien tego, że jestem właściwym człowiekiem we właściwym miejscu. Optymizm sprawi, że nic nie będzie Tobie straszne. Przed przystąpieniem do pracy, zadbaj o właściwą samoorganizację. Bez planu nigdy nie wykonasz prawidłowo swoich zadań. Nie będziesz też potrafił pracować pod presją czasu.
Nie dopuść do tego, by odporność na stres dotyczyła Ciebie tylko w CV. Zastosuj się do rad i spełniaj w praktyce to wymaganie, które pojawia się ostatnio w wielu ogłoszeniach. Nie bój się aplikować na oferty, gdzie wymagana jest odporność na stres. Na każdy stres jest sposób i można się do niego szybko zaadaptować.
Na imię mam Marcin i urodziłem się w Olsztynie, choć od 6 lat mieszkam i pracuję w Białymstoku. Z wykształcenia jestem tłumaczem języka włoskiego, z zamiłowania pisarzem. Od dziecka lubiłem pisać, a dziś moje doświadczenie i wiedza z różnych dziedzin sprawia, że chętnie dzielę się z wami moimi spostrzeżeniami. Swoją prace bardzo lubię, bowiem dzięki niej poznaję nowych ludzi i wciąż mogę odkrywać nowe możliwości, które mi daje. Poza pracą lubię poczytać dobrą książkę i obejrzeć film w gronie przyjaciół.
